quinta-feira, 10 de dezembro de 2009

Como planear as refeições


Escolha de alimentos e bebidas


A escolha e combinação dos alimentos deve obedecer aos princípios

orientadores transmitidos pelo nosso guia de alimentação saudável:


A nova roda de alimentos .


Este guia consiste numa representação gráfica circular, constituída por 7 grupos de alimentos tendo como lema "Coma bem, viva melhor".


Tal como ilustra a Nova Roda dos Alimentos, para ser saudável a alimentação deverá ser:


- Completa

- comer alimentos de cada grupo e beber água diariamente;


- Equilibrada

- comer maior quantidade dos alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão e menor quantidade dos que se encontram nos grupos de menor dimensão, de forma a ingerir o número de porções recomendando;


Variada

- comer alimentos de cada grupo, variando diariamente, semanalmente e nas diferentes épocas do ano.


Porções diárias recomendadas por cada grupo da Nova Roda dos Alimentos: